Как начать худеть на велосипеде

Если вы один из тех, кто решил изменить свой образ жизни на правильный и здоровый, вы можете попробовать ездить на велосипеде в качестве упражнения. В отличие от силовых тренировок и бега, которые обычно нагружают лодыжки и другие мышцы, езда на велосипеде — это упражнение с низким уровнем воздействия, которое сжигает калории в столько же или даже в два раза больше, чем посещение спортзала. Регулярная езда на велосипеде может укрепить мышцы. Чем сильнее мышцы, тем лучше и быстрее работают ваши ноги и бедра, что позволяет вашему телу сжигать больше калорий во время езды на велосипеде.

Для достижения оптимальных результатов при езде на велосипеде вы можете дополнить упражнение здоровой диетой, состоящей из большего количества овощей и постного белка. Кроме того, эксперты советуют велосипедистам съесть здоровый завтрак перед поездкой и никогда не пропускать прием пищи. Голодная пища заставляет один из метаболических процессов удерживать больше жира, а не использовать его и сжигать. Эксперты также предполагают, что во время длительных поездок велосипедисту рекомендуется сделать небольшой перерыв и перекусить. Это не только обеспечивает энергию, но и уменьшает чувство голода, что приводит к более нездоровому питанию после вождения.

Вы также можете обнаружить, что следование плану тренировок может быть полезным в вашей велосипедной программе, чтобы помочь вам быть в форме и быть здоровым. Один опытный наездник предложил план велосипеда, который позволяет вам ездить на разных скоростях и интенсивностях. Например, вы можете спланировать велосипедные дорожки от удовольствия поплавать в парке в назначенный день и заняться перекрестными тренировками в другой день.

Вы также можете запустить свой велосипед с легкой интенсивностью, например, при скорости 8-12 миль в час. Это практически без усилий педалирование с небольшим напряжением в ногах. Вы также можете испытывать постоянное дыхание, но не шипение и пыхтение, которые вы обычно испытываете во время напряженных упражнений.

Езда на велосипеде на средних скоростях означает, что вы едете от 12 до 16 миль в час. При такой скорости в ногах будет больше напряжения, а дыхание будет тяжелее. Тяжелое дыхание расширяет легкие и позволяет больше кислорода в организме, что на самом деле помогает сжигать жир.

Когда вы чувствуете себя достаточно уверенно, вы можете двигаться быстрее с большей интенсивностью от 16 до 20 миль в час, но не забывайте не оставаться на этой скорости, пока ваши ноги и легкие работают с максимальной эффективностью.

Как и в любом упражнении, опытные наездники советуют велосипедистам не забывать о разминке и упражнениях на растяжку перед тем, как отправиться на прогулку. Эти упражнения предотвратят травму мышц и подготовят тело к поездке.

Share

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.