Заниматься спортом

Если вы хотите похудеть, для меня не удивительно, что занятия спортом — один из лучших способов достичь этой цели!

Однако никакого спорта недостаточно! Хотя каждый вид спорта полезен для увеличения частоты сердечных сокращений и может сжигать жир, мы должны учитывать, что в большинстве видов спорта требуются упражнения для сердечно-сосудистой системы. Сейчас в кардио есть 3 основных типа —

1. Нарушение обмена веществ

2. Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

3. Кардио в устойчивом состоянии

Метаболический разрыв означает полное усилие — бег, плавание, езда на велосипеде, вращение и т. Д. КАК МОЖНО СКОРЕЕ, как вы можете, с интенсивностью 90-100% от максимального усилия, но только в течение примерно 20-30 секунд за раз. Затем появятся 10-15 секунд меньшей интенсивности (около 60%), прежде чем делать это снова. Сделайте это 10-20 раз, и он готов. HIIT означает немного меньшее общее усилие, но все еще с высокой интенсивностью, около 80% максимум, в течение 2 минут, а затем 1 минуту при 60% интенсивности. Повторите это 3-5 раз. Устойчивое состояние означает, что вы постоянно достигаете около 60% от максимума, например, бег или бег на беговой дорожке.

Чтобы избавиться от жира, лучше всего делать все три из них — метаболический взрыв настолько быстр, что ваше тело не может получить достаточное количество кислорода в легкие, чтобы покрыть усилие, необходимое для выполнения действий, поэтому оно заставляет ваше тело накапливать жир для большего энергия. Когда вы отслеживаете его с помощью HIIT, этот жир затем попадает в ваш кровоток, чтобы обеспечить постоянный источник энергии для ваших клеток, так что ваше тело может выдерживать более длительные периоды интенсивной активности. Наконец, устойчивое состояние переносит жир из кровотока в почки. Питье большого количества воды после кардиотренировок позволяет удалить жир из организма, пропуская мочу. Так что он ушел сейчас!

Итак, давайте посмотрим на список видов спорта, которые можно классифицировать как отвлекающие, HIIT или устойчивое состояние —

Bursting — спринт, езда на велосипеде, спиннинг, плавание (если вы делаете это с максимальным усилием)

HIIT — баскетбол, бейсбол, сквош, бёрпи, кольцевые тренировки

Устойчивое состояние — бег, теннис, бадминтон, бег на длинные дистанции

Даже близко — гольф, прогулки, тай-чи

Выберите вид спорта, которым хотите заниматься, и будьте активным! Лучше всего делать все три вида кардио упражнений. Самое замечательное в спорте, упомянутом в «Взрыве», заключается в том, что вы можете изменить интенсивность, чтобы испытать все 3 уровня, в то время как такие виды спорта, как баскетбол, могут быть такими же интенсивными, как HIIT, но не более, но могут также требовать некоторого баланса. Например, вы можете выбрать два вида спорта, в которых один — баскетбол (для HIIT и устойчивого состояния), а другой — в спринте (на пробой).

Так что организуйте себя и выберите вид спорта, который может привести вас к вашим целям потери жира!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *